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ダイエット, 睡眠

睡眠はダイエットにおいて『運動』や『食事』よりも大事?!

「アスファルトで爆睡中の猫アスファルトで爆睡中の猫」のフリー写真素材を拡大

睡眠ダイエットって
何か関係があるのでしょうか。

 

寝ると痩せるとか、
睡眠不足だと太りやすいとか、
色々な情報が錯綜しています。

 

実はダイエットにおいて
睡眠は非常に重要な問題です。

 

仮に睡眠不足や、質の悪い睡眠をしていながら、
ダイエットに邁進しているのであれば、
運動食事の改善よりも
先に睡眠を改善するべきです。

 

そんな重要な睡眠とダイエットの関係性
と改善法をまとめました。

 

 

■睡眠をとるだけでもカロリーは消費されている

「アヒルさんスヤァアヒルさんスヤァ」のフリー写真素材を拡大

実は睡眠をとるだけでも
カロリーは消費しています。

その消費量が問題となります。

 

しっかりと熟睡し、
睡眠時間を確保できた場合は、

300kcal程消費できるのに対し、
睡眠時間が短すぎたりすると、
90kcal程になってしまうのです。

 

その差210kcal・・・
ランニングであれば約30分程かけて
消費するカロリーです。

 

毎日しっかりと睡眠をとることができれば、
毎日30分ランニングを続けるのと同じくらいの
価値があるのです。

 

 

■睡眠時間と肥満の関係性

「まくらを抱いて爆睡中まくらを抱いて爆睡中」[モデル:河村友歌]のフリー写真素材を拡大

 

更に睡眠時間肥満に関する
アメリカの研究があります。

 

それによると、
7時間の睡眠をとった人を基準とすると、

 

・睡眠時間が5時間だと52
・睡眠時間が4時間だと73

 

肥満率上がっていたという結果がでています。
睡眠肥満相関関係
非常に高いと言えるでしょう。

 

では何故睡眠がこれほどまでに、
肥満に影響を与えるのでしょうか。

 

 

■睡眠時間が短くなると太る理由

「両手で口を塞ぎ驚いた表情で何かを見つめる小さい女の子両手で口を塞ぎ驚いた表情で何かを見つめる小さい女の子」[モデル:ゆうき]のフリー写真素材を拡大

睡眠時間によって太るのには
どのような原因があるのでしょうか。

 

実は睡眠によって
分泌されるホルモンに
原因があります。

 

グレリンレプチン
というホルモンの
分泌バランスが
睡眠時間によって変わるのです。

 

そもそもこの2つのホルモンには
どのような働きがあるのかというと、

 

 

レプチン
エネルギーの消費を高め
食欲を抑えます。
睡眠時間が短くなると
レプチンは減ってしまいます。

【グレリン】
食欲を増やし
脂肪組織を増加させます。

睡眠時間が短くなると
グレリンは増えてしまいます。

 

 

まとめると、睡眠時間が短くなると、
レプチンが減り
グレリンが増えます
つまりエネルギーの消費が落ち
食欲が増え
脂肪組織を増加させやすい

状態になってしまうのです。

 

それなら毎日睡眠時間を7〜8時間取ります!
という風に変えられればいいのですが、
忙しい現代人にとって、
毎日の睡眠時間増やすというのは
結構難しい話です。

 

5〜6時間の睡眠の人が
2時間睡眠時間を増やすとなると、

仕事の終わる時間を変えることは
なかなか難しいですし、
ただでさえ少ないプライベートの時間を
更に削らざるを得なくなってしまいます。

 

そこで、プライベートな時間を犠牲にせず
睡眠時間を変えずに、
レプチンを増やし
グレリンを減らすサプリが

 

↓↓

 

スイッチーナ

 

■レプチンを増やし、グレリンを減らすサプリとは

このスイッチーナというサプリは
主成分の酵母ペプチドの働きにより、
レプチンを増やし
グレリンを減らしてくれます。

 

更には基礎代謝を高めるアミノ酸や、
リラックス効果の高いアミノ酸なども
配合されているので、
痩せやすい身体を作ると同時に、
睡眠の質も高めるので、健康にダイエット
をすることができるのです。

 

時間という何物にも変えられないものを、
サプリで補うことができるというのは、
忙しい現代人においては非常に
価値のあることではないでしょうか。

 

■ダイエットにおいて最初に見直すべきは睡眠

「マッサージ中熟睡してしまった女性マッサージ中熟睡してしまった女性」[モデル:伊藤里織]のフリー写真素材を拡大

 

睡眠とダイエットは切っても切れない
関係であるということがよくわかって
いただけたと思います。

 

またダイエットをする上で、
まず最初に取りかかるべきは、
睡眠あるという意味も
わかっていただけたのではないでしょうか。

 

いくら食事制限摂取カロリーを減らそうが、
運動でカロリーを消費しようが、
代謝が悪くなっていたり、
食欲が増えている状況では
ダイエットがうまくいくはずもないですから。

 

睡眠を見直すと同時に、
足りない部分はサプリで補い、
しっかりと痩せやすい状態を作った上で、
ダイエットに励んでみてはいかがでしょうか。

 

↓↓

 

スイッチーナ


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